www.ciwan-post.com Stranen Kurdi Kurdish Music Muzika Kurdi Kurdistan Muzik Hunermend kurdishmusic

kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,kredit,bank,konto,zinsen,versicherung,geld,

Eger hûn zeîf nabin, sivra xwe kontrol bikin...

Xwarinên dost yên nahêlin ku mirov birçî bibe

Ji bo ku hûn birçî nebin divê çi bikin

Xarinên ku didin birçî kirin

Þêweyên ku nehêlin zû birçî bibin

Eger hûn her gav çav birçîne û qet têr naxun, awirekî li ser xwerinên ku we li ser masa xwe danîne bigerînin….Dibe ku hûn tiþtên sas dibjêrin. Lewra hinek xwarin weke zûrî di hundur de bin mirov didin birçî kirin û hinek jî her dem têr dihêlin û rê nadin çav birçî bûnê… Bas e, kîjan xwarin mirovan birçî dikin, kîjan têr dihêlin?...

Avokado: mîna depoya vitamîn B6 e. Li dijî nexwesiya penceser jî xwedî taybetmendiya parezkere. Avokado ku mirovan demeke dirêj têr digire di demên ku hûn xwe birçî hîs dikin dikarin bixwun.

Nanê colika: Her çiqas ku di hemû dîetan de bahsa nanê kapekî were kirin jî, lê bi rastî bandora nanê colikan ku demekê mirov têr dihêle, nayê nîkol kirin. Heta dikare were gotin ku li gorî nanê genimî yê spî, nanê ji colikan ji sedî 50 zêdetir têr radigre.

Penêrê spî: Di nava rojê de gava ku we hîs kir ku hûn birçî bûne dikarin seryekî biçûk bixwun, hem ji ber portenînên di nav xwe de gelek bi fêdeye û him jî xwedî taybetmendiyeke ku demek dirêj têr dihêle ye.

Dirî ( Tutirþk): Çi gava di demke rojê de ku ne dema xwarina we ya bingehîne we xwe birçî hîs kir mistek dirî têxin nav qotîkek mast baþ bi çeliqînin(tevbidin) û bixwun, wê demeke dirêj we têr bike. Di nav mada diriyan de gelek antîoksidan hene û ji vê sedemê jî ji bo tenduristiyê pir baþ e.

Zerdelî: Depoya proteinê ye. þekirê xwînê xwînê aheng dike. Ji vê bonê jî timî têr bûnê di dede hîs krin. Ji bilî vê jî rê dide ku metabolizman bikeve nav liv û bizavê.

Sêv: Di diyetên ku tên kirin de tê pêþniyar kirin ku di navbera du xwarinan de sêv were xwarin. Sedemên vê jî, ji ber ku mirov têr dihêle. Kaloriya sêvê kême eger hûn bixwun heta demekê we têr dihêle.

Maqarnayên bi kapek: Ji wan xwarinên bi lîf yên gu rojane pir tên xwarine. Ev xwarin piþtî ku tên xwarin xwedî taybetmendiya ku bi qasî sedî 20 binepixin e û ev jî rê dide ku mirov xwe têr hîs bike.

Birinca Esmer: Birinca esmer di nav karbonhîdratan de ya serekeye ku þekirê xwînê di aheng û tewazinê de digre û nahêle ku birçîbûn zû xwe bide hîs kirin. Ji vê bonê jî di nav xwarinên xwe de cih bidin birinca esmer jî.

Bihîv: Di encama lêkolînan de derketiye holê ku divê her roj du mist bihîv bi rêk û pêk were xwarin, him têr dihêle him jî di têkoþîna li dijî obezîtê xwedî taybetiyên girîng e.

Brokoli: Di Brokolî de kroma ku insulina bedenê aheng dike heye. Ji ber ku Krom nahêle þekirê xwînê dakeve hêunê demekê xwe birçî hîs nekin.

Hêk: Hêka ku pir hatî kelandin jî di nav pêxwarinên ku nahêlin mirvo tavilê birçî bibe de cih digire. Hêk ku amadekirina wê gelekî hêsane ji hêla proteînan ve jî dewlemende. Ji ber ku proteîn we têr digre û zû bi zû birçî nabin.

Mastê parzinandî: Hûn dikarin xwesteka xwe ya ji bo qerîmokê (Dondurmê) bi xwarina parzinandî jî bi cih bînin. Gava ku hûn mastê parzinandî li fêkî bikin û bixwun him hûnê têr bixwun û him jî hûn kaloriyên zêde wernagirin.

þorba Teriyan (sebze) : þorbe, ji bo firkirinê tam ne îdeal be jî kaloriyên wê kêmin û bandora wê ya ku mirov ter radigire heye ji vê bonê jî îdiale. Gava ku hûn birçî bun tasek þorbe wê birçîbûnê bi we de ji bîr kirin.

Çîlek: Gava dilê we pir zêde bijiya þêranî hûn dikarin kodikek çîlek bixwun. Hûn dikarin bi qasî kevçiyekî þîraniyê, þekirê pûdra jî li ser çîlekakin û bixwun, eger we wisa kir mîna ku we þêranî xweribe hûnê têr bibin. Ji xwe çîlek wê we her gav têr bihêlin.

Masî: Îyot a ku di masî de peyda dibe, ji bo çêkirina hormonên tîrotî lazime û rê nade ku mirov birçî bibe.

Ihlamur: Eger nêzîkî dema xwarinê þlhamûr vere vexwarin li gel ku ji bo nexweþiyan baþe, ji bo çavbirçîbûn û bijokiyê jî bi bandor e.

Eger hûn pir zû birçî dibin û dixwazin ji birçîbûna zû rizgar bibin, divê hûn xwarinên kêm glisemik endeksî bixwun. Glisemik endeks, rê dide ku çi xwarina het xwarin þekirê xwînê zêde bike. Xwarina ku hûn dixwun, þekirê xwînê di demek çiqasî dirêj de û kêm bilind dike, ev jî dide diyarkirin ku glisemik endeksî kême. Ev pêxwarin dihêlin ku mirov demeke dirêj têr bimîne.

Karbonhidratanan: Kapeka Karbonhidratanan, di hibûbatên mîna genim, terî û fekî ded peyda dibe. Lîfên di nav de pergala de hene, xweragirtinê dixe nav bizavê. Ji bilî vê ev pê xwarinî mirovan ter dihêlin û nahêlin birçî bibin.

Trîptofan: Babetekî aminoasîte ku di qismekî mezin yê proteînan de peyda dibe. Trîptofan, ji bo ku serotonîn di bedenê de çêbibe û biherike þahnikan erkeke girîng werdigire. Bandora xwerebûnê kêm dike. Bi taybet di Banan, avokado, colik û pênêr de heye.

Krom: Krom ahenga bedenê ya insülîn diparêze. Ev aheng ji bo þekirê xwînê kêm û zêde nebe gelekî girîng e. Egerþekirê xwînê kêm bibe dibe sedema birçî bûnê. Ji bo ku hûn pêdiviya xwe ya krom pêk bînin divê hûn bindeq, gwîz û êmîþên bi qalik bixwun.

Albümin: Babetekî proteîna bixwer bire. Qeyran û aloziyên giyanî kêm dike û bijokiya mirov nahêle. Ev proteîn, triptofanê çê dike û diherikîne hiþ û hilbirîna serotonîn zêde dike. Ev di bezelye, fisteq û fasûliyan de heye.

Fruktoz: þekirê xweristî yê ku ji fêkî tê bi dest xistine. Fruktoz qet ahengaþekirê xwînê bandor nake. Ji bilî vê jî nahêle ku piþtî xwarinê dilbijokiya we ji boþêranî çêbibe. Çîlek û hingiv çavkaniya fruktozê ne.

Îyot: Ji bona çêkirina hormonên Tiroid lazime. Hesta birçîbûnê asteng dike. Ev made di masî, xwê ya bi îyot û pîvazê de heye.

Greyfûrt: Eger hûn diyet dikin ya ku hûn jê dûrkevin yek jê jî greyfurt e. Greyfurd her çiqas li hember nexweþiya penceþêr xwedî taybetiyake parêzkere jî, aliyê wê yê nebaþ ewe ku; xwedî taybetiye ku mirovan dide birçî kirin.

Kelerima reþ: Kelerima reþ ji nexweþiya kezeba reþ û hinek nexwþiyên penceþêra xwînê re jî baþe û bijokiyê vedike.

Patat: Patat ji xwezaya xwe ve di nav xwarinên zû didin birçî kirin decih digire. Bi taybetî patatên di rûn de qijilandî mirovn tavilê birçî dikin.

Îsota Sor: Xwedi taybetmendiya asteng kirina Kolesterolê ye û mirovan xure dike. Ji vê bonê jî gava ku we xwarineke tûj xwar hûn bi hêsanî pê nahisin ku we têr xwariye.

Nok: Mideyê paqij dike û birçî dike, her çiqas ji bo tendirustiyê bikêr be jî, di pêvajoya ku mirov dixwaze kîloyên xwe deyne de divê zêde neyê xwarin.

Hejîr: Kiloyan dide kêmkirin, mirovan xure dike. Ji vê bonê jî di pêvajoya dîetê de lazime neyê xwarin.

Gizêr: Kalorî û glisemik endeksa gizêrê li gorî teriyên din hîn zêdeye. Ji vê bonê jî xwedî taybetmendiya ku zû birçî dike lewma divê di diêtê de cih negire.

Alkol: Hewil bidin ku hûn ji vexwarinên bi alkol dûrkevin. Vexwarinên bi alkol kaloriyên we zêde dikin û dihêlin ku hûn xure bibin.

Xwê: Xwê xwedan taybetmendiya ku mirov xure dike ye. Piþtî xwarineke þor ku xwesteka þîranî xwarinê li cem we çêdibe ji sedema serûbinbûna þekirê xwînêye. Bi taybetî di pêvajoya diet de zêde bikar neynin.

Darçîn: Bi bêhna xwe bi taybet di þêraniyan de, ji wan baharatane ya ku her zêde dide birçî kirin.

Garis: Garis ji sedema nirxê glisemik endeksa wê zêdeye radeya þekirê xwînê zêde dike, piþtî ku tê xwarin jî birçîbûnê bi mirov dide hîs kirin. Ji vê bonê jî kesên ku dîet dikin divê garis nexun.

Mejî, çawa pê dihise ku enerjiya laþ kêm bûye madeyên kimyawî yên ku birçîbûnê bi we bide hîskirin diafirîne. Aliyê ku van madeyan dirêse, di heman demê de hestan jî dixîne bin kontrole û dema ku em xwe aciz dibin û xwe baþ nabînin û berî didin dolaba xwarinê ev sedema serekeye.

Gelek caran tam, têj, bêhn û ?iklê xwarinê jî mirovan birçî û xure dike.

Li gor encama lêkolînên ku hatine kirin, hesta tam wergirtinê ku bi tahmên din were tahmandin dihêle ku mirov bi hindikî qayil bibe.

o Av vexwarin gelekî girînge û gava hûn avê vexun hîsa têr bûnê bi we re çê dibe, ev jî baþ e. Ji bilî vê, dema ku bedena we bê av dimîne sinyalên wek yên birçîbûnê diþîne. Têr av vexwarin, di dema bedena we avê dixwaze hûn vexun wê berê we ji ser xwarin xwarinê dagerîne.

Parî pir were cûtin û piþt re were daqurtandin tê wateya ku mejî destûrê dide xwarinên ku dikevin bedenê bên qeyid kirin. Bi vê yekê hesta tahm wergirtinê jî tatmîn dibe. Bi vê nolê hûn fêm dikin ku hûn têr bûne û dema bi dawî anîna xwarinê kin dibe.

o Dema ku egzersîzên we tengav bibin germbûna bedena we jî zêde dibe û dest pê dike ku hûn zêde kaloriyê xerc bikin. Bi vi hawî çend saetên egzersîzê wê birçîbûna we kêm bibe.

o Birçîbûna zêde ku xwe di navbera danê du xwarinan de nîþan dide û hûn bêzar dibin, diranê xwe firçe bikin hûnê daxwaziya bedenê ya xwarinê taloq bikin.

Çavkanî: Anonîm

Amadekar: ciwan post

Kurdish Music Portal>>>

Mûzîk-1

Mûzîk-2

Mûzîk-3

Mûzîk-4